作者： | TVBS – 2013年9月17日 下午9:27
許多人為了維持身材，經由控制食量，或是攝取蔬菜水果方式來減肥，不過營養專家表示，30到50歲左右的女性，每天都應該攝取至少2000公克的食物，如果吃的份量太少，很有可能讓排泄物無法順利產生，會引發經常性便秘，反而不利健康。
午餐時間突擊員工餐廳，來看看日本粉領族都吃了些什麼。營養專家：「這個便當盒的份量是500公克，以年紀來看，每天每次的進食量應該在650公克左右。」
每餐只吃500公克的食物，營養專家說，這樣的進食量實在太少，原來每餐攝取正常份量的食物，會讓排泄物的產生和排放更為暢通，反觀如果吃的東西太少，排泄物無法順利產生，反而會讓排便出現異常。
營養專家：「有些女性雖然蔬菜攝取滿多的，不過主食的量太少的關係，結果會讓便量不足，容易產生便秘。」
沒錯，每天吃得太少，這可是會導致便秘的，以日本厚生勞動省推廣的每日進食標準來看，30到50歲的女性，每天應該要攝取2000大卡的熱量，根據最新研究顯示，1公克的食物可以轉化成1大卡的熱量，所以等於每餐至少要吃670公克以上的食物，才能維持身體健康。
NHK記者：「白飯也就是主食佔3份，肉或魚的主菜1份，蔬菜或海菜類的配菜佔2份。」
選擇適合自己攝取量的便當盒，再把主食、主菜和配菜照比例安排好，不僅可以吃得飽，還能吃得更健康。
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看了這篇新聞才驚覺原來以前常便秘是因為吃太少
以前總是不敢吃太多飯，只敢吃蔬菜來增加飽足感
但是反而讓便量不足，造成排便困難XD
減肥的朋友們，可要注意飲食攝取唷
還好我現在雖然減肥中都沒這個煩惱
不然沒吃飽又一肚子宿便，應該會讓我更煩心
桃樂絲分享健康時事 (4)
