目前分類:桃樂絲分享健康觀念 (4)

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試試迅速消除疲勞的養眼穴道按摩:增加血液循環,增強視力、減低眼睛疲勞酸澀感。 

例外:如果你眼壓高、青光眼、高血壓者、或眼睛有紅腫熱痛時,不要按摩。

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圖片來源:天下讀者俱樂部《痛!真要命》

 

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【內容摘自《全方位健康祕訣》,作者猪忠彥、柏木靜江、片桐義子等,人類智庫出版】

 

在東洋醫學裡,認為頭髮與腎臟的運作功能息息相關。隨著年齡增高,腎臟功能逐漸衰退,白頭髮或掉髮的症狀會變明顯,這也是一種老化的症狀。腳底的湧泉穴及雙手小指的兩個穴道,可以改善腎臟功能。特別是腳部的穴道,用力按壓的話,效果會很顯著。每天刺激這些穴道,腎臟功能將會有效提升。

 

改善腎臟功能的雙手穴道

 

 

圖/人類智庫出版提供

 

 

改善腎臟功能的雙腳穴道

 

 

圖/人類智庫出版提供

 

圖/人類智庫出版提供



全文網址: 按摩三穴位 預防白頭髮和掉髮 - 養生抗老 - 養生百科 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=490777#ixzz2oObSYrxz 
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肌肉的能量來源 
會努力運動的人,不外乎就是要有個健康的身體和達到減肥瘦身的效果。且肌肉的運動需要的能量就是來自體內的糖和脂肪。

運動量 
有規律的運動,由弱逐強讓身體慢慢適應,
過度:身體產生疲勞,造成肌肉、關節受到損傷,不利於健康。
過小:達不到燃燒紙防的效果,只有消耗到糖。

運動選擇方式: 
依 興趣 去選擇,運動是長久累積的,如果沒有相當的興趣,那麼很難成期堅持。 依 便利性 趣選擇,有的人自我時間可能不是那麼充裕,那麼就可以選擇方便、隨處都可以有場的地運動來進行,如爬樓梯、慢跑……等。 體質 也是一種選擇,強壯的人可選高強度運動;反之,則選相反。本身身體有疾病的人,選擇運動前需先詢問醫生,適合從事哪方面的運動。

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快走是一個讓走路盡量快的運動,並沒有一個固定的速度來判斷是否是快走。每人情況不同,當快到讓你感覺速度接近慢跑時,這就是快走了,速度是因人而異。

快走要注意應由緩到快的運動量,循序漸進。 一開始先做暖身運動,伸展四肢,緩步走個幾分鐘後就可以開始漸漸加速了。

脈搏
慢速 70~90/分 
中速 90~120/分 
快速 140UP/分 

邊走邊注意身體、脈搏的變化,應選擇無汙染、地面平坦的環境,如公園,操場或森林步道等,空氣清新、空間大,可以邊走邊擺動雙臂,讓全身都運動到。

快走方法:
抬頭挺胸,骨盤保持正的位置,背部打直盡量伸展,輕輕握拳,手肘彎曲成90度,自然的前後擺動,不要左右亂晃,感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂,腳跟先著地接著用腳尖走。結束後可做伸展運動,讓身體緩和恢復。

快走的好處:
快走30分钟每天持續,那麼預防中風的效果與慢跑、騎腳踏車等運動是相同的。

每天30分鐘,可以達到健體強身、減肥的好處。
快走可以加強神經系統的協調功能與反應。
快走配合呼吸方式,可以改善呼吸循還。
快走可以促進消化,減少便秘。

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現在晚上有時間我也是去公園快走30分鐘,之後會慢跑個10分鐘

因為我真的很不愛跑步,我把快走就當暖身運動也比較不會傷膝蓋

又可以達到運動的目的,真的像我一樣不愛跑步的人,一定要試試快走

注意上面所說的姿勢持之以恆也很有效果唷

加油加油~

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