糖尿病的高危險族群我母親是糖尿病友，包含我外婆與阿姨們都是，大概都是在50出頭發現得到了糖尿病，
所以我們這輩的小孩子都算是高危險的族群，因為糖尿病95％會有家族遺傳的危險，
在以前我都不覺得糖尿病是很嚴重的病，認為只要長期吃藥就好
可是等到最近身邊親友的併發症出現後，我才開始正視思考到這個問題
糖尿病不是絕症，可是可怕的是它的併發症，吃藥是不會有好的一天，
你有可能可以和平共處，也有可能連藥物都無法控制住，藥越吃越重，
就像我的表妹國小2年級就得到了第一型糖尿病，長期以來都在吃藥與打胰島素控制病情，
到現在27歲了，併發症才一一出現，白內障開刀過後一星期，身體左半邊手腳無力，
又住院了2個星期，確定是小中風，目前只能在家復健也無法工作，很為她心疼，
這麼乖巧與善良的女孩，從小就必須與糖尿病相伴了20年....
也讓我真正意識到"我是屬於高危險群，那是不是有什麼樣的機會可以讓我避免得到這個疾病?"
試試迅速消除疲勞的養眼穴道按摩：增加血液循環，增強視力、減低眼睛疲勞酸澀感。
例外：如果你眼壓高、青光眼、高血壓者、或眼睛有紅腫熱痛時，不要按摩。
圖片來源:天下讀者俱樂部《痛！真要命》
【內容摘自《全方位健康祕訣》，作者猪忠彥、柏木靜江、片桐義子等，人類智庫出版】
在東洋醫學裡，認為頭髮與腎臟的運作功能息息相關。隨著年齡增高，腎臟功能逐漸衰退，白頭髮或掉髮的症狀會變明顯，這也是一種老化的症狀。腳底的湧泉穴及雙手小指的兩個穴道，可以改善腎臟功能。特別是腳部的穴道，用力按壓的話，效果會很顯著。每天刺激這些穴道，腎臟功能將會有效提升。
改善腎臟功能的雙手穴道
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改善腎臟功能的雙腳穴道
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全文網址: 按摩三穴位 預防白頭髮和掉髮 - 養生抗老 - 養生百科 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=490777#ixzz2oObSYrxz
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肌肉的能量來源
會努力運動的人，不外乎就是要有個健康的身體和達到減肥瘦身的效果。且肌肉的運動需要的能量就是來自體內的糖和脂肪。
運動量
有規律的運動，由弱逐強讓身體慢慢適應，
過度:身體產生疲勞，造成肌肉、關節受到損傷，不利於健康。
過小:達不到燃燒紙防的效果，只有消耗到糖。
運動選擇方式:
依 興趣 去選擇，運動是長久累積的，如果沒有相當的興趣，那麼很難成期堅持。 依 便利性 趣選擇，有的人自我時間可能不是那麼充裕，那麼就可以選擇方便、隨處都可以有場的地運動來進行，如爬樓梯、慢跑……等。 體質 也是一種選擇，強壯的人可選高強度運動；反之，則選相反。本身身體有疾病的人，選擇運動前需先詢問醫生，適合從事哪方面的運動。
每到冬天皮膚癢的狀況就開始發作，天氣冷就發作，寒流來時癢的狀況則更加嚴重，天氣暖和了症狀跟著減輕。皮膚的狀態乾燥、脫皮、乾癢，出現紅疹的症狀，最易發癢的部位在頭面部、前胸、頸周圍、雙手四肢的兩側。身上的抓痕很紅很明顯，且常常會越抓就越癢。想減緩這種氣候造成身體發出的症狀，除了常聽老一輩的人說可以用食補來緩解，在保養部分我們可以進行哪些加強呢? 以下我們要教各位冬季皮膚癢減緩5大方法。
一、避免搔抓癢
要避免抓來抓去這點真的很難！每當皮膚癢起來，不僅晚上睡不好，每當抓起來不抓個皮破血流是根本停下來的。不過通常都會越抓越嚴重，抓破皮後傷口處變的濕濕爛爛的，還造成細菌感染還可能會併發蜂窩性組織炎。建議之後皮膚癢時，1.用冰敷來減輕癢感，2.用拍打來轉移緩解，取代直接的搔抓癢處造成的傷害。
二、貼身衣物材質要細選
要避免穿著尼龍、毛衣或材料纖維較為粗糙的貼身衣物，直接接觸皮膚容易會造成皮膚癢的症狀產生。建議選穿絲質或棉質材質較柔軟溫和的選擇。
三、避免熱水澡與強力清潔型肥皂
許多人說『當皮膚癢的時候，把熱水給沖下去，哇喔，好舒服耶！』這可是大錯特錯，當時可能會紓緩一下下，不過洗完後皮膚乾皮膚癢的症狀將更強烈，因為太熱的水，還有過度的清潔，都會將皮膚上的皮脂膜悄悄帶走，此時你的皮膚將失去保護，反讓原本已經受傷的皮膚狀況掉到谷底。洗澡建議洗溫水就好，洗澡時間不要太長，快快沖洗，選用低皂鹼的合成性清潔劑或肥皂，其實沐浴乳或清潔用品只洗幾個特別髒重點部位就好，單用清水沖洗較不會將身上的保護一掃而盡。
四、少用除濕/暖氣機
使用除濕機、暖氣機都會降低室內溼度，使皮膚乾澀進而造成皮膚癢，若因為連日下雨或天氣太寒冷，建議使用除濕機時可以在室內放盆水，使用蒸汽機取代暖氣機。
五、保養品要細選
保濕產品選擇具有吸水效果(成分如Glycerin, Hyaluronic acid,Urea)加上 鎖水效果(成分如Petrolatum, Mineral oil, Paraffin…等)，根據觀察目前市面上其實有很多種乳液、乳霜都同時具有以上兩種效果。保濕產品在冬天要大方的用、盡量用，至少每次洗完澡後都要擦一次，一天能擦到兩次更好。皮膚癢容易過敏者，則可選擇不添加防腐劑或香精的產品，來避免皮膚造成紅腫。
「不可能！真的嗎？！」十歲女童的母親，女兒確診罹患糖尿病時，從否認到震驚接受！醫師發現小女孩體重過重，又有家族史，正是糖尿病的高危險群，即使年紀這麼小，沒有典型糖尿病多吃、多喝、多尿、體重減輕的症狀，還是可能發病。
媽媽回想這一年來女兒漸漸虛胖，身高卻停滯成長，尿液還容易引來螞蟻，似乎是糖尿病的徵兆，心中卻一直否認，糖尿病不是中老年的才得的嗎？體重不是會減輕嗎？才國小怎麼就得糖尿病？一時真的無法接受。
「沒錯！許多家族遺傳糖尿病剛開始症狀都是不明顯的!」台中慈濟醫院新陳代謝科黃怡瓔主任說，女孩是在陪親人看診時，他察覺異狀，直覺認為女童是糖尿病高危險群，幫女童檢測血糖並進一步安排醣化血色素檢查，才「揪出」這位他門診中最年輕的糖尿病患。黃怡瓔表示，好在十歲就確診是糖尿病患，算是早期發現早期治療，如果忽略或放任不管，女童廿歲後，很可能會出現末梢神經病變、視網膜病變、心肌梗塞、腎衰竭，甚至中風等併發症，孩子生命中無限希望的未來就可能產生嚴重打擊。
黃怡瓔醫師追蹤女童家族史，發現女童母系的直系親屬三代全是糖尿病患，母親卅七歲時還因糖尿病併發症中風、右腳大拇指蜂窩性組織炎截肢。黃怡瓔醫師呼籲：「糖尿病95％有家族遺傳的危險，有家族糖尿病史的家庭，要注意家裡的小孩，如果漸漸虛胖、沒有長高，夜晚容易口渴，就更要當心他可能成了糖尿病患！最好進一步主動到醫院檢查。」
尤其近十年來，糖尿病有越來越年輕化趨勢，從早期四、五十歲後才發病，目前診斷的平均年齡已接近青春期的年紀(約12-14歲)，醫師推測是越來越精緻的飲食，或是外食族增加有關。
因此，黃怡瓔醫師希望人人皆應自幼年起建立正確飲食觀念及規律運動，並做好體重控制。尤其糖尿病高危險群：肥胖、一等親或二等親有糖尿病、運動量少、高血壓；體重超過 3800公克的巨嬰寶寶；年紀大於40歲者；曾有過妊娠糖尿病的婦女；多發性卵巢囊腫症候群（女孩臨床表現為月經或排卵不規律,皮膚有黑色棘皮症,胰島素阻抗性等）、高血脂（三酸甘油脂大於200mg/dl 或高密度膽固醇低於45mg/dl）等，都應早期積極篩檢並早期預防，才能真正做到全民防治糖尿病。
黃怡瓔醫師根據研究資料指出，台灣約有一百五十萬至兩百萬的糖尿病人口，因為很多糖尿病患沒有明顯症狀，所以真正就醫人數只有近六成，等於三分之一以上的糖尿病患不知道自己有糖尿病，或是未積極控制病情，往往出現併發症才就醫，此時身體往往已經造成不可逆的傷害了。
依據衛生署民國九十四年的統計，糖尿病在台灣，死亡率為每十萬人口死亡46.2人。糖尿病又跟國人十大死因裡的腦血管、心血管、腎臟疾病、高血壓息息相關，這些疾病加總的死亡數甚至超過惡性腫瘤，但相對於癌症，這些疾病可以預防，因此黃怡瓔醫師呼籲大家一定要重視。
黃醫師建議已罹患糖尿病者的人，要保持血糖值正常，必須遵守以下注意事項：
1.糖尿病患必須要依醫師的處方按時服藥、打胰島素，不能隨意自行停藥。
2.盡量避免參加應酬聚會，導致暴飲暴食。
3.減少或避免外食，因為外食通常多油、多鹽、多糖。
4.避免吃加工食品，如罐頭、醃製品，這些同樣高鹽又高糖。
5.糕餅類製造過程常添加大量的油脂與糖份，糖尿病患更要節制。
【聯合報╱蘇秀悅】
「只要願意改變飲食、生活型態，即使是有糖尿病家族史的民眾，也有可能降低患病機率。」蘇秀悅表示，人的身體反應了自己吃多少東西、做了多少運動，若是吃得多、動得少，自然就容易胖，吃多了漢堡等速食，不自覺臉也會變成漢堡臉，而糖尿病與肥胖更是一體兩面的問題，肥胖者，罹患糖尿病的機率自然大增。
蘇秀悅強調，體重若是能控制在理想範圍內，死亡率就可有效降低，東方人理想的BMI值為22，成人小於18即屬過輕，大於27則算是過重。
以2008年台灣地區主要死亡原因為例，惡性腫瘤高居死亡率第一，心臟病、腦血管疾病、肺炎其次，糖尿病排名第五。實際上，據統計，糖尿病人比非糖尿病人，壽命減少5至10年，其中更有50%的糖尿病人死於心血管疾病，她呼籲民眾應提早作預防。
飲食習慣 從童年就要管理
「加強飲食控制、多運動或服用藥物，就可降低罹患糖尿病的機率。」蘇秀悅舉例：一星期至少運動150分鐘，減少熱量與脂肪的攝取等，都是有效辦法。
蘇秀悅表示，健康不是天生，是經營管理出來的。多吃蔬菜水果、全穀類食物，增加膳食纖維的攝取，少熱量、少脂肪、多喝水，提供足夠且均衡的營養，維持合理體重，控制血糖脂肪代謝，才能有效預防或延緩糖尿病的併發症發生。
民眾應該少吃含糖量高的飲料及冰品，糕餅點心要節制，勾芡的湯品也要避免，蘇秀悅曾在捷運車廂內看到家長讓5歲孩子喝500cc的含糖珍珠奶茶，試想一個孩子從這個年紀就開始接觸含糖飲料，長大該如何是好。
蘇秀悅表示，民眾應該吃多樣化的天然食物，優質的當季天然食物，倡導慢食風，從飲食吃出身體健康。
全文網址: 擺脫糖尿病家族史／要降低罹患率 先遠離肥胖 - 糖尿病保健 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=260377#ixzz2oNxUUNVX
最近愛喝一款好特別的咖啡，三合一的沖泡很方便
選用巴西的咖啡豆研磨萃取，奶精是用天然椰子低脂奶精製成(不含三聚氰胺)
1包熱量只有36大卡，無香精、無防腐劑，重要的是還有加入了雙鶴極品靈芝粉(榮獲健康食品認證)
咖啡與靈芝的苦味結合，成分單純天然又健康
我愛上了這濃郁香醇、回甘的味道
以前總是喝研磨黑咖啡或是拿鐵，一杯都要50元起跳有時貴一點到100元
坊間三合一的也不敢喝，因為每次看到成分就買不下手，補充一下其他大廠的成分:
玉米糖漿,棕櫚油,脫脂奶粉,
咖啡,糊精,乳糖,食鹽,乾酪素,磷酸鉀,磷酸鈉,檸檬酸
鈉,二氧化矽,香料,甜味劑(阿斯巴甜,醋磺內酯鉀)
乾酪素鈉
這樣你還敢喝嗎?
所以選擇對的東西很重要，一天一包也只要花26元
現在享受美味的同時也顧到了健康
PS:這款咖啡也做有糖的，不喜歡苦味的朋友們也可以試試唷!
快走是一個讓走路盡量快的運動，並沒有一個固定的速度來判斷是否是快走。每人情況不同，當快到讓你感覺速度接近慢跑時，這就是快走了，速度是因人而異。
快走要注意應由緩到快的運動量，循序漸進。 一開始先做暖身運動，伸展四肢，緩步走個幾分鐘後就可以開始漸漸加速了。
脈搏
慢速 70~90/分
中速 90~120/分
快速 140UP/分
邊走邊注意身體、脈搏的變化，應選擇無汙染、地面平坦的環境，如公園，操場或森林步道等，空氣清新、空間大，可以邊走邊擺動雙臂，讓全身都運動到。
快走方法:
抬頭挺胸，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展，輕輕握拳，手肘彎曲成90度，自然的前後擺動，不要左右亂晃，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂，腳跟先著地接著用腳尖走。結束後可做伸展運動，讓身體緩和恢復。
快走的好處:
快走30分钟每天持續，那麼預防中風的效果與慢跑、騎腳踏車等運動是相同的。
每天30分鐘，可以達到健體強身、減肥的好處。
快走可以加強神經系統的協調功能與反應。
快走配合呼吸方式，可以改善呼吸循還。
快走可以促進消化，減少便秘。
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現在晚上有時間我也是去公園快走30分鐘，之後會慢跑個10分鐘
因為我真的很不愛跑步，我把快走就當暖身運動也比較不會傷膝蓋
又可以達到運動的目的，真的像我一樣不愛跑步的人，一定要試試快走
注意上面所說的姿勢持之以恆也很有效果唷
加油加油~
桃樂絲分享健康時事 (4)